เมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่ การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น มาดูกัน 10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อเร่งการหายจากไข้หวัดใหญ่ให้ไวขึ้น ทั้งการพักผ่อน ดูแลสุขภาพ และป้องกันการแพร่เชื้อ
ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคที่สร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยอย่างมาก ทั้งอาการไข้สูง ปวดเมื่อยตามตัว อ่อนเพลีย จนไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ หลายคนอาจคิดว่าไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากรอให้หายเองตามธรรมชาติ แต่จริงๆ แล้ว การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากไข้หวัดใหญ่ได้เร็วขึ้น
วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 วิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการและเร่งการหายจากไข้หวัดใหญ่ให้เร็วขึ้น มาเริ่มกันเลย!
ไข้หวัดใหญ่คืออะไร?
ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดเชื้อทางเดินหายใจที่เกิดจากเชื้อไวรัสอินฟลูเอนซา มักแพร่ระบาดในช่วงฤดูฝนและฤดูหนาว โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีคนอยู่รวมกันหนาแน่น เช่น โรงเรียน ออฟฟิศ หรือห้างสรรพสินค้า
อาการของไข้หวัดใหญ่
- ไข้สูงเฉียบพลัน (38-40 องศา)
- ปวดศีรษะรุนแรง
- ปวดเมื่อยตามตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- ไอแห้งๆ
- คัดจมูก น้ำมูกไหล
- เจ็บคอ
- คลื่นไส้ อาเจียน (พบได้ในบางราย)
กลุ่มเสี่ยงที่ต้องระวังเป็นพิเศษ
- ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
- เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 5 ปี
- สตรีมีครรภ์
- ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคปอด เบาหวาน
- ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง
สัญญาณอันตรายที่ต้องรีบพบแพทย์
- หายใจลำบากหรือหอบเหนื่อย
- เจ็บหน้าอกรุนแรง
- ไข้สูงไม่ลดเกิน 3 วัน
- อาเจียนรุนแรง
- ซึมลง สับสน
- ชัก
- อาการเดิมดีขึ้นแล้วกลับแย่ลงอีกครั้ง
แนะนำ 10 วิธีการง่ายๆ ในการบรรเทาไข้หวัดใหญ่
1.หลีกเลี่ยงการออกนอกบ้าน
เมื่อเริ่มมีอาการของไข้หวัดใหญ่ สิ่งแรกที่ควรทำคือ พักผ่อนอยู่ที่บ้านจนกว่าจะหายดีหรือไม่มีไข้แล้วอย่างน้อย 24 ชั่วโมง การอยู่บ้านจะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ และยังเป็นการป้องกันการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นด้วย
2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย เมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่ควรนอนหลับให้มากๆ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง แนะนำให้เข้านอนแต่หัวค่ำ และหากเหนื่อยระหว่างวันก็ควรงีบหลับสักพัก
3.ดื่มน้ำอุ่นบ่อยๆ
ไข้สูงทำให้เสียเหงื่อมาก จึงเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำอุ่นปริมาณมากๆ จะช่วยป้องกันขาดน้ำ และบรรเทาอาการเจ็บคอได้ด้วย นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังดื่มน้ำผึ้งหรือน้ำซุปร้อนๆ ก็ได้ประโยชน์เช่นกัน อย่าลืมดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ
4.กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
การกลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่นๆ จะช่วยลดอาการเจ็บคอและลดการบวมในลำคอได้ดี ให้ผสมเกลือประมาณ 1/4-1/2 ช้อนชากับน้ำอุ่น 1 แก้ว แล้วนำมากลั้วคอเบาๆ ทำซ้ำวันละ 2-3 ครั้ง เพื่อบรรเทาอาการระคายคอ
5.ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
นอกจากกลั้วคอแล้ว การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก็ช่วยได้เช่นกัน โดยจะช่วยลดอาการคัดจมูกและทำให้หายใจสะดวกขึ้น ให้ใช้น้ำเกลือสำหรับล้างจมูกโดยเฉพาะ หรือผสมเกลือกับน้ำอุ่นในอัตราส่วนเดียวกับการกลั้วคอ แล้วใช้ล้างจมูกทีละข้าง
6.อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัดหรือน้ำเย็นในช่วงที่มีไข้ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง อาบน้ำอุ่นในอุณหภูมิที่รู้สึกสบายตัวจะดีที่สุด
7.รับประทานอาหารมีประโยชน์
ไข้หวัดใหญ่มักทำให้เบื่ออาหาร แต่ร่างกายยังต้องการพลังงานในการฟื้นฟู ดังนั้นควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม หรือซุปไก่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้ท้องอืด ทานอาหารครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำผลไม้ และทานผักผลไม้ให้มากๆ เพื่อเสริมภูมิต้านทาน
8.รักษาความอบอุ่นของร่างกาย
เมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่ ร่างกายจะไวต่อความหนาวเย็น การสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่เย็นหรือเปียกจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียความร้อน ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลง ดังนั้นอย่าลืมใส่เสื้อหนาๆ ห่มผ้าให้อบอุ่น และอยู่ในอุณหภูมิห้องที่พอเหมาะ
9.ใช้ช้อนกลางเมื่อทานอาหารร่วมกับผู้อื่น
ไข้หวัดใหญ่สามารถแพร่เชื้อได้ง่ายผ่านการสัมผัส ดังนั้นเมื่อทานอาหารร่วมกับคนอื่น ควรใช้ช้อนกลางแยกเป็นของตัวเอง ไม่ควรใช้ช้อนร่วมกัน เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไปยังคนรอบข้าง
10.พบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น
การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ฟื้นตัวจากไข้หวัดใหญ่ได้เร็วขึ้น แต่หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์ หรือมีอาการรุนแรง เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอกมาก ควรรีบไปพบแพทย์ทันที อย่าปล่อยไว้นานเกินไปเพราะอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายได้
สรุป
การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีเมื่อเป็นไข้หวัดใหญ่จะช่วยให้หายเร็วขึ้นและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่าลืมว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ล้างมือบ่อยๆ และฉีดวัคซีนตามกำหนด จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมาก หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ สามารถปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ใกล้บ้านได้
อย่าลืมติดตามบทความสุขภาพที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ที่นี่ ztxlx.com เพื่อการดูแลสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น!